Sauna fińska – jak korzystać i jakie są zalety
Sauna fińska, choć początkowo związana głównie z kulturą Finlandii, obecnie cieszy się coraz większą popularnością na całym świecie ze względu na swoje liczne zalety zdrowotne i relaksacyjne. W niniejszym artykule przybliżymy sposoby korzystania z sauny fińskiej oraz omówimy korzyści, jakie może przynieść regularne saunowanie. Zapraszamy do lektury.
Czym różni się sauna fińska od innych rodzajów saun? Sauna fińska charakteryzuje się wysoką temperaturą, suchym powietrzem i stosunkowo niską wilgotnością, co sprawia, że jest to intensywne doświadczenie cieplne, różniące się od np. saun parowych czy saun infrared.
Techniki korzystania z sauny obejmują kilka kroków mających na celu zapewnienie bezpieczeństwa, komfortu i maksymalnych korzyści dla zdrowia. Rytuał sauny fińskiej składa się z następujących po sobie etapów, takich jak krótki pobyt w wysokiej temperaturze, a następnie ochładzanie ciała, by przynieść uczucie odświeżenia i odprężenia.
Przygotowanie
Przed wejściem do sauny warto wziąć prysznic, aby oczyścić skórę z zanieczyszczeń. Należy także zdjąć biżuterię oraz pamiętać o odpowiednim nawodnieniu i pić wodę przed oraz po korzystaniu z sauny fińskiej.
Wchodzenie do sauny
W wielu saunach publicznych istnieją zasady dotyczące nakrywania ciała – zazwyczaj stosuje się ręcznik lub specjalne prześcieradło. Saunowanie w stylu fińskim nie wymaga strojów kąpielowych czy innych wierzchnich okryć.
Czas pobytu
Na początek zalecany czas pobytu w saunie to około 10-15 minut. Można stopniowo go zwiększać, w miarę przystosowywania się organizmu do temperatury. Relaks w saunie fińskiej jest wyjątkowy, ponieważ wysoka temperatura oraz atmosfera sprzyjająca wyciszeniu pozwalają na głębokie odprężenie ciała i umysłu.
Płukanie i schładzanie ciała
Porady dotyczące korzystania z sauny obejmują także schładzanie organizmu po saunowaniu. Po zakończeniu seansu w saunie należy wziąć szybki prysznic lub zanurzyć się w zimnej wodzie. To pomaga obniżyć temperaturę ciała i poprawić krążenie.
Odpoczynek
Po wyjściu z sauny zaleca się odpoczynek przez około 15-30 minut, aby ciało mogło się schłodzić i zregenerować.
Powtarzanie cyklu
Można powtarzać cykl korzystania z sauny i ochładzania ciała kilka razy, jednak należy pamiętać, aby słuchać swojego organizmu i nie przegrzewać się.
Wskazówki dla początkujących saunowiczów obejmują stopniowe przystosowywanie się do wysokich temperatur, ograniczenie czasu pobytu do kilkunastu minut, regularne nawadnianie organizmu przed i po sesji, unikanie przegrzewania się oraz słuchanie własnego ciała podczas korzystania z sauny. Dodatkowo, ważne jest także zapoznanie się z zasadami zachowania w saunie oraz dbanie o higienę osobistą i czystość otoczenia.
Kiedy już wiemy, jak poprawnie używać sauny fińskiej, warto zwrócić uwagę na skutki zdrowotne saunowania. Efektywność sauny fińskiej dla zdrowia jest szeroko uznawana i doceniana ze względu na jej zdolność do poprawy wielu aspektów zdrowia fizycznego i psychicznego. Praktyki wellness w saunie fińskiej obejmują nie tylko relaksacyjne korzyści wynikające z ciepła i wyciszenia, ale także możliwość oczyszczenia organizmu z toksyn, poprawy krążenia krwi oraz redukcji stresu i napięcia mięśniowego.
Sauna fińska a redukcja stresu
Zdrowotne korzyści saunowania to przede wszystkim redukcja stresu oraz poprawa ogólnego samopoczucia. Wysoka temperatura w saunie sprzyja relaksacji ciała i umysłu, co prowadzi do zmniejszenia poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol.
Oczyszczanie skóry
Oczyszczanie organizmu w saunie fińskiej polega na intensywnym poceniu się, co pomaga wydalać toksyny i inne szkodliwe substancje z organizmu przez skórę.
Poprawa krążenia krwi
Poprawa krążenia krwi w saunie wynika głównie z rozszerzenia naczyń krwionośnych spowodowanego wysoką temperaturą, co sprzyja lepszemu przepływowi krwi i dostarczaniu składników odżywczych do tkanek oraz usuwaniu produktów przemiany materii.
Wzmocnienie układu odpornościowego
Regularne korzystanie z sauny może wspomóc układ odpornościowy poprzez eliminację toksyn z organizmu oraz poprzez stymulację produkcji białych krwinek.
Relaksacja mięśni
Ciepło sauny pomaga w rozluźnieniu spiętych mięśni i złagodzeniu bólu. Wysoka temperatura wpływa na zmniejszenie napięcia mięśniowego oraz zwiększa elastyczność tkanek mięśniowych, co może przynieść ulgę w przypadku bólu spowodowanego np. przeciążeniem lub kontuzją.
Poprawa snu
Sauna pomaga w poprawie jakości snu. Wysoka temperatura w saunie przyczynia się do zwiększenia produkcji endorfin – naturalnych substancji chemicznych w mózgu, które działają jak naturalny środek przeciwbólowy oraz wywołują uczucie relaksacji. To z kolei może pomóc w uspokojeniu umysłu i ułatwieniu zasypiania.
Sauna fińska jako terapia zdrowotna jest coraz bardziej doceniana ze względu na jej korzystny wpływ na poprawę krążenia krwi, usuwanie toksyn z organizmu oraz redukcję stresu i napięcia mięśniowego, co może przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.
W Hotelu Ventus w Gołdapi na Mazurach Goście mają do dyspozycji bogate zaplecze relaksacyjne, obejmujące basen rekreacyjny o wymiarach 10 x 5 metrów, z gejzerem, przeciwprądem i wylewką masującą plecy, z temperaturą wody 28-29 stopni Celsjusza. Strefa Relaksu oferuje świat saun Mazurskich Bani, obejmujący saunę fińską suchą, łaźnię parową oraz saunę infrared z panelem solnym. Poza tym, Goście mogą skorzystać z pryszniców wrażeń, tepidarium, inhalatorium solnego oraz cieszyć się relaksem na słonecznych łąkach, które oferują możliwość helioterapii. Strefa SPA zapewnia szeroki wybór zabiegów i pakietów DAY SPA, zapewniając kompleksową relaksację i odprężenie. Serdecznie zapraszamy do Hotelu Ventus w Gołdapi.
